جریان دهنده معکوس آب جهت تمرین مقاومتی شناگر

jet swim equipment counter current training device

 

 

 

 

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در جمعه 1393/06/28 و ساعت 21:30 |
یکی از تمرینات مایکل فلپس

کشش دست با وزنه:

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در جمعه 1393/06/28 و ساعت 18:20 |
water bottle balance

pic from baltimoresun.com

 

Pick The Swim Drill For Your Weakness
 
+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در پنجشنبه 1393/06/27 و ساعت 23:21 |
 

 

 

 

 

 

Butterfly drill

 

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در پنجشنبه 1393/06/27 و ساعت 23:14 |
 

Underwater Recovery

 

tombstone kicking

Tennessee Tumblers

 

 

Pop-ups

 

 

 

 

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در پنجشنبه 1393/06/27 و ساعت 23:3 |

فلپس پس از آشتي با شنا چه گفت؟

مایکل فلپس پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک که پس از اعلام بازنشستگی از شنا این روزها دوباره به آب بازگشته است از دلایل این تصمیم سخن می گفت.
ب مایکل فلپس شناگر افسانه ای امریکا که در سال 2012 از ورزش قهرمانی خداحافظی کرد بار دیگر در رقابت های جایزه بزرگ ایالات متحده رکوردهای درخور توجهی برجای گذاشت. او اين روزها کم و بیش به شرایط آرمانی خود نزدیک است.
از همین رو فللپس 29 ساله در گفتگویی عوامل تأثیرگذار بر این تصمیم را برای علاقه مندان شرح داد.

*استراحت دلچسب اما مختصري بود
شاید مهم ترین دلیل بازگشت من این باشد که من از بودن در آب لذت می­ برم.

*من بزرگ شدم و به بلوغ رسیدم
در دوره رقابت ها، زمان زیادی برای خودم نداشتم. در نتیجه انجام دادن هرکاری که دوست دارم برای چندماه اتفاق مهمی بود. من زمان زیادی برای فکر کردن داشتم. هیچ کس نمی گفت که این کار را انجام بده و آن کار را نه. اگر می خواستم تمرین کنم، تمرین می­ کردم. اگر می­خواستم تا ساعت 2بعدازظهر بخوابم، می­خوابیدم. مطمئنا این روش خوبی و بدی های خاص خودش را هم داشت.

*من در گلف فاجعه بودم
*آدم­های زیادی را از خودم دور کردم
اگر نمی­خواستم با کسی حرف بزنم، نمی زدم. من خیلی از آدم ها را از زندگیم بیرون کردم و به نوعی مسئولیت کارهای خود را بر عهده گرفتم. من فک می کنم این مسأله نه تنها در گذشه بلکه در مسیر پیش رو نیز به ساخته شدن شخصیت من کمک خواهد کرد.

*چاق شده بودم
من اضافه وزن پیدا کردم و فرم خوب بدنم را از دست دادم. سخت بود چون من همیشه هرچیزی را که می خواستم می خوردم. با خودم می گفتم: "عیبی ندارد، تمرین می کنم و چربی های اضافی را می سوزانم" اما حتی پس از 11 کیلو وزن اضافه کردن این اتفاق هرگز نیفتاد. این هم بخشی از مسائلی بود که به من درس هایی داد.

*وقتی دوباره ورزش را شروع کردم همه چیز آسانتر شد
من یک روز از حمام بیرون آمدم و با تعجب به خودم گفتم: "دارم چکار می کنم؟" همه چیز از همانجا شروع شد. من 11 کیلو تقریبا در حدود شش هفته کم کردم. فقط با دو ساعت ورزش در روز و خوردن غذاهای سالم این اتفاق افتاد.

*حتما به یک دلیل اینگونه آفریده شده ام
شانه های من مفصل اضافه تری دارد. پاهای قدرتمندی دارم. با این ویژگی ها درگذشته جواب گرفته ام و امیدوارم در آینده نیز جواب بدهد.

*من اصلا به خوبی قبل بهبود پیدا نمی کنم
یکی از دلایلی که من باید شیوه تغذیه و تمرین خودم را تغییر بدهم همین است. دیگر بدن 18 ساله ای که قبلا داشتم را ندارم. این هم یکی از موضوعاتی است که در یک سال و نیم هیچ کاری نکردن به آن رسیدم.

*اگر کوچکترین احساس دردی داشته باشم در کمترین زمان ممکن به دنبال بهبودش خواهم بود
مهمترین چیزی که این روزها باید به آن دقت کنم جلوگیری از تمرین بیش از حد است. نمیتوانم به قدری به بدنم فشار بیاورم که بعدا به دلیل دردش پشیمان شوم.

*خیلی ظالمانه بود
من تقریبا دوسال منتهی به 2012 را منطقه ای با ارتفاع بالا از سطح دریا در یک استراحتگاه بودم. در ارتفاع نزدیک به 3000متر می خوابیدم. اصلا خوش نمی گذشت.

*تمرین در ارتفاعات؛ دوبرابر نتیجه را در نصف زمان مورد نیاز کسب می کنید
انجام این کار اصلا خوش آیند نیست، اما می دانم برای رسیدن سریعتر به وضعیت مطلوب کمک شایانی می کند. پس برای سه هفته اینجا (کلورادو)، کار شش هفته را انجام می دهیم. درست است که از برگشتن به اینجا برای تمرین خوشم نمی اید اما بودن در اینجا به برگشتن به وضعیتی که می خواهم کمک می کند.

*همیشه می خواستم قدم 2متر باشد
به بعضی دلایل این قد همیشه به نظرم جذاب می رسید.

*بارفیکس یکی از حرکات مورد علاقه ام است
بیشترین تعداد بارفیکسی که رفته ام فکر می کنم 32 عدد بوده است. من دستان کشیده ای دارم، در نتیجه کار کمی سخت تر است و باید ارتفاع زیادی را بالا بکشم.

*فکر نمی کنم که واقعا چیزی وجود داشته باشد که انسان قادر به انجامش نباشید
اولین باری که کسی به خودش شک کند، باید همانجا تسلیم شود. چون شما از قبل به خودتان گفته اید که تمام شده اید.

*امکان ندارد در دو ماراتن شرکت کنم
نه، امکان ندارد. زانوهای من قطعا کم می آورند. ما می دویم اما خیلی خیلی کم چون برای من هربار که شروع به دویدن کردم مشکلی پیش آمد. اصلا ارزشش را ندارد.

*کوچکترین اهمیتی نمی دهم که بقیه چه کاری انجام می دهند
من از آن دست آدم هایی هستم که به هیچ وجه اهمیتی نمی دهم که با چه کسی رقابت می کنم. من همیشه این کار را برای خودم می کنم. همیشه راجع به این است که خودم چه کاری می خواهم انجام دهم و با چه سرعتی می توانم شنا کنم. همیشه اهدافی داشتم و می خواستم به آن ها دست پیدا کنم و همیشه رکوردهایی بود که رسیدن به آن برایم اهیت داشته باشد.

 

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در سه شنبه 1393/04/24 و ساعت 11:22 |

آموزش مهارت های مسابقه ای به شناگران رده سنی بسیار حائز اهمیت است. شناگران نوجوان و جوان باید روش خوب مسابقه دادن را یاد بگیرند. اکثر این شناگران مسابقه را با تلاش یکسان فرض می کنند. یعنی هنگامی که از یک شناگر رده سنی خواسته می شود که خوب مسابقه دهد، تصور می کند که فقط باید با تمام تلاش شنا کند و رعایت نکاتی مثل استارت، برگشت ها، نفس گیری، تعداد استروک و غیره مهم نیست. البته مربیان نیز در این مورد دخیل می باشند. اولا بسیار مشاهده می شود که مربیان پیش از آغاز مسابقه به جای ارائه نکات ارزشمند تکنیکی و استراتژی به طور مرتب ورزشکاران خود را به تلاش بیشتر تشویق می کنند. دوما اکثر مربیان به جای ارزش گذاردن به استراتژی مسابقه ای ورزشکاران خود بیشتر به نتیجه و رکورد نهایی ورزشکاران ارزش می گذارند. به این ترتیب ورزشکاران یاد می گیرند که نحوه مسابقه دادن آنها مهم نیست بلکه کسب رکورد حائز اهمیت است . در حقیقت هر مسابقه برای مربی و ورزشکار یک تجربه ارزشمند است. پیش از آغاز مسابقه مربی باید نکات تکنیکی و تاکتیکی مورد نظر را به ورزشکار یادآوری کند و در تمام مراحل مسابقه جزئیات شنای وی را زیر نظر داشته باشد. در انتهای مسابقه تنها نکته ای که نباید برای شناگران رده سنی اهمیت داشته باشد رکوردی است که ورزشکار کسب می کند اما آن چه بسیار مهم است رعایت نکات تکنیکی و تاکتیکی است که شما به عنوان یک مربی به دنبال آن هستید. در ادامه به ارائه برخی از مهم ترین نکات مسابقه ای ورزشکاران رده های سنی می پردازیم.

مسابقات آزاد

استارت:

-      استارت عمیق نباشد.

-      پای قوی پس از ورود به آب

-      نفس نگرفتن در اولین دست

برگشت ها :

-      افزایش سرعت شنا پس از رد شدن از پرچم ۵ متر

-      چرخش بسیار سریع هنگام برگشت

-      فشار پای خوب به دیوار استخر

-       مکث کم بر روی دیواره استخر

-      حفظ حالت کشیده بدن در لحظه جدا شدن از دیوار

-      پا زدن قوی برای آمدن روی سطح آب

اتمام شنا:

-      افزایش سرعت شنا پس از رد شدن از پرچم ۵ متر

-      نفس نگرفتن در ۵ متر آخر مسابقه

-      لمس دیوار در زیر آب

-      نگهداشتن سر تا زمان برخورد دست با دیوار

-      نزدن دست اضافه برای اتمام شنا

نفس گیری :

-      مسابقه ۵۰ متر: حداقل هر ۵ یا ۷ دست یک نفس

-      مسابقه ۱۰۰ متر: ۳ دست یک نفس یا ۲-۴-۲

-      مسابقه ۲۰۰ متر: انتخاب الگوهایی به مانند ۲-۲-۴ ، ۲-۲-۲-۴ یا …

استراتژی:

-      مسابقه ۵۰ متر: با تمام سرعت

-      مسابقه ۱۰۰ متر: با تمام سرعت

-      مسابقه ۲۰۰ متر: افزایش سرعت در ۵۰ متر سوم

مسابقات قورباغه :

استارت:

-      کمی عمیق تر از استارت کرال سینه

-      حفظ حالت کشیده بدن پس از ورود به آب

-      سر خوردن در زیر آب حدود ۲ ثانیه

-      کشش فشار بسیار سریع

-      مسافت نباید آنقدر زیاد باشد که سرعت افت کند.

برگشت ها :

-      لمس دیوار با دو دست

-      خودداری از گرفتن لبه استخر یا هل دادن دیوار

-      چرخش بسیار سریع

-      فشار قوی پا به دیوار استخر و کمی به عمق رفتن

-      سر خوردن در زیر آب در حدود ۲ ثانیه

-      کشش فشار سریع و قوی

اتمام شنا :

-      افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم ۵ متر

-      نزدن دست اضافه

-      کشیدن بدن برای رسیدن به دیوار استخر

-      زدن پای قوی هنگام پرتاب دست به دیوار

-      نگهداشتن سر تا زمان برخورد دست با دیوار

-      لمس دیوار در زیر آب با دو دست

استراتژی:

-      مانند شنای آزاد

مسابقات پروانه:

استارت:

-      کمی عمیق تر از استارت کرال سینه ( بسته به توان شناگر در اجرای پای زیر آب )

-      حفظ حالت کشیده بدن و پای دلفین قوی و سریع در زیر آب

-      انتقال خوب از زیر به روی آب

-      نفس نگرفتن در دست اول

برگشت ها :

-      افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم ۵ متر

-      لمس دیوار با دو دست

-      خودداری از گرفتن لبه استخر یا هل دادن دیوار

-      فشار پای قوی به دیوار استخر

-      کمی عمیق تر از برگشت شنای کرال سینه

-      حفظ حالت کشیده بدن و پای دلفین قوی و سریع در زیر آب

-      نفس نگرفتن در دست اول

اتمام شنا :

-      نفس نگرفتن پس از رد پرچم ۵ متر

-      لمس دیوار با دو دست در زیر آب

-      نزدن دست اضافه

-      کشش بدن برای رسیدن به دیوار

-      زدن پای قوی هنگام پرتاب دست به دیوار

-      نگهداشتن سر تا زمان برخورد دست با دیوار

استراتژی :

-      مانند شنای آزاد

مسابقات کرال پشت

استارت:

-      پرش خوب هنگام استارت

-      قوس مناسب بدن در پرش روی آب

-      حفظ حالت کشیده بدن در زیر آب

-      استفاده از حداقل ۴ پای دلفین و سپس تبدیل به پای کرال پشت

-      بهتر است شناگران حدود ۱۰ متر را پا بزنند

-      انتقال خوب از زیر به روی آب با کشش قوی یک دست

برگشت ها :

-      افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم ۵ متر

-      دانستن تعداد استروک ها پس از رد پرچم و نگاه نکردن به دیوار استخر

-      چرخش سریع

-      فشار قوی پا به دیوار استخر

-      حفظ حالت کشیده بدن و استفاده از حداقل ۴ پای دلفین و سپس تبدیل به پای کرال پشت

-      استفاده از حداقل ۴ پای دلفین و سپس تبدیل به پای کرال پشت

-      بهتر است شناگران مسافتی حدود ۱۰ متر را پا بزنند.

-      انتقال خوب به روی آب با کشش قوی یک دست

اتمام شنا :

-      افزایش سرعت شنا پس از رد پرچم ۵ متر

-      دانستن تعداد استروک تا دیوار استخر

-      اتمام شنا به پشت

-      لمس دیوار در زیر آب

-      نفس نگرفتن در ۵ متر آخر مسابقه

استراتژی:

-      مانند شنای آزاد

مطالبی که عنوان شد موارد پایه یک مسابقه می باشد. پس از آن که شناگران رده های سنی به دفعات موفق به اجرای صحیح این موارد شدند می توان تدریجا به فردی سازی استراتژی مسابقه ای آنان اقدام کرد. نتیجه نهایی مسابقه بستگی به عوامل متعددی دارد که بسیاری از آنها در کنترل مربی نیست. بنابراین بهتر است به عنوان مربی بر مسائل تکنیکی و استراتژی شناگران که قابل کنترل و اصلاح می باشند تاکید کتین تا در موقع مناسب نتیجه بدست آید.

 

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در دوشنبه 1393/04/09 و ساعت 0:12 |

تمرینات هوازی در آب چیست؟

تعریف:
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.
انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیسم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.
اهداف تمرینات هوازی در آب
۱ - برخوردداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ - ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳ – ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴ - بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای
۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص
مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت.
این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.
قابل ذکر است برای اندازه گیری میانگین ضربان قلب، اکسیژن دریافتی و انرژی مصرفی (کالری مصرفی) در دانشگاه جورجیا بکار گرفته شده نتایج تحقیق نشان داد که تمرینات موثر و منظم در آب ظرفیت انجام کارهای جسمانی را بهبود می بخشد.
آشنایی با سطوح مختلف
۱- سطح مبتدی: این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند این تمرینات راشروع را نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.
این دوره بصورت عمومی برگزار می گردد. اگر همه افراد دارای یک سطح از نظر آمادگی جسمانی باشند تعداد افراد شرکت کننده می تواند ۲۵-۲۰ نفر باشد. اما اگر شرکت کنندگان دارای سطوح مختلفی از نظر آمادگی جسمانی هستند تعداد افراد برای کنترل بیشتر توسط مربی کمتر خواهد شد.
۲ -سطح پیشرفته: از آمادگی بدنی خوبی برخوردارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود. کمربند، نودل، جلیقه و ….
دوره های مربیگری
این رشته نیز مانند سایر رشته ها دارای دوره های مربیگری مختلف با درجه ۱-۲-۳ می باشد که به مدت ۸-۶ روز به صورت عملی و تئوری برگزار می گردد که شامل علوم مختلف اعم از عملی و تئوری بوده. شرکت کنندگان پس از طی دوره با فراگیری این علوم باید قادر باشند به عنوان مربی به صورت عملی و تئوری به دیگران آموزش
دهند.
تعیین میزان ‌آمادگی جسمانی مربیان موظفند قبل و بعد از اجرای تمرینات در هر دوره افراد را مورد سنجش و ارزیابی از نظر میزان آمادگی جسمانی و تغیرات ناشی از تمرینات قرار دهند.
ضمنا سطح خود را از نظر شرکت در کلاس تعیین نمایند. بعنوان مثال: قبل از شروع فرد عرض استخر را با راه رفتن معمولی در قسمت کم عمق طی می کند و زمان طی این مسافت ثبت می گردد. در پایان دوره همین تست انجام شده فرد باید پس از طی دوره رکورد خود را بهبود بخشیده باشد.
مثال دوم: برای اندازه گیری قدرت دستها، در مدت ۱ دقیقه تعداد دفعاتی که فرد با استفاده از دیواره استخر در قسمت کم عمق با فاصله یک دست باز از لبه استخر، در حالی که تا شانه در آب قرار دارد پرس سینه انجام می دهد. در انتهای دوره همین تست را باید در همان زمان ۱ دقیقه تعداد بیشتری اجرا نماید.
زمان اجرای تمرینات
پرداختن به تمرینات در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ - زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.
شرایط لباس:
کلیه مقررات مربوط به شنا که در اسخترها رعایت می شود در مورد این تمرینات نیز اجرا می گردد.
۱- کلاه: افراد می توانند در تمامی تمرینات از فرو کردن سر در آب خودداری نمایند و از کلاه استفاده نکنند. اما این مسئله بیشتر به مدیریت استخرها برمی گردد. و چون استخرها ترجیح می دهند که همه افراد از یک قانون پیروی نمایند اجازه چنین کاری را نمی دهند. اما چون در اثر تمرینات جریان خون بیشتر می گردد می توانند برای جلوگیری از فشار روی عروق سر و گیجگاه از کلاه پارچه ای استفاده نمایند.
۲- لباس باید راحت و از مایو بدون آستین استفاده شود تا عضلات دست همانند اجرا در شنا از دامنه حرکتی بهتری برخوردار باشد.
روش تمرین:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید
و از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.
اجرای تمرینات برای سطوح مختلف.
۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن
۵دقیقه
تمرینات هوازی
۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و کمربند شانه)
۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم)
۵دقیقه
۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن
۵ دقیقه
تمرینات هوازی
۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه
۵ دقیقه
۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن
۵ دقیقه
تمرینات هوازی
۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی
۲۰ دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه
۵ دقیقه
+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در چهارشنبه 1392/04/19 و ساعت 13:25 |

شیوه محاسبه سرعت شنا کردن در تمرینات

یکی از فاکتورهای اصلی آمادگی جسمانی هر رشته ای سرعت است. در زیر روش محاسبه سرعت شنا کردن هنگام تمرین را شرح خواهیم داد. هدف آزمون «سرعت شنا کردن» یا CSS محاسبه و پیگیری توان بی هوازی شناگر در طول تمرینات است. برای اجرای این آزمون به کرونومتر، یک دستیار و استخر استاندار شنا نیاز است.

نحوه اجرای آزمون:

  1. ورزشکار به مدت 10 دقیقه خود را گرم می نماید.
  2. ورزشکار با فرمان «رو» شروع به شنا می نماید و دستیار زمان 400 متر شنا کردن وی را ثبت می کند (T1).
  3. به ورزشکار 10 دقیقه استراحت فعال داده می شود.
  4. ورزشکار 50 متر را با فرمان «رو» آغاز می نماید و دستیار زمان پیمودن این مسافت را ثبت می نماید (T2).

نحوه ارزیابی:

برای محاسبه سرعت شنا کردن از رابطه زیر استفاده می کنیم [1]:

CSS = (D2 – D1) / (T2 – T)

  • CSS : سرعت شنا کردن بر حسب m/s
  • D1 = 50
  • D2 = 400
  • T1 : رکورد 50 متر به ثانیه
  • T2 : رکورد 400 متر به ثانیه

تجزیه و تحلیل آزمون:

این آزمون برای تعیین سرعت شنا کردن ورزشکاران طی تمرینات طراحی شده است. با ثبت نتایج آزمون در طول تمرینات می توان به ارزیابی توسعه توان بی هوازی شناگر پرداخت. برای مثال جهت تعیین سرعت شنا کردن در یک جلسه تمرین شنا می توان به ترتیب زیر عمل کرد:

  1. اگر تمرین 4 * 400 متر باشد
  2. زمان آزمون CSS برابر 1.34 m/s باشد
  3. زمان پیمودن هر 400 برابر است با: ثانیه 5/298 = 34/1 ÷ 400

روایی و پایایی آزمون:

پایایی آزمون بستگی به دقت آزمون گیرنده در ثبت زمان و اندازه گیری مسافت ها دارد. روایی این آزمون در تعیین ظرفیت بی هوازی شناگران توسط کارشناسان به اثبات رسیده است [2].

منابع:

  1. GINN, E. (1993) The application of the critical power test to swimming and swim training programmes. National Sports Research Centre
  2. GINN, E. (1993) Critical speed and training intensities for swimming. Australian Sports Commission


 


 

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در چهارشنبه 1392/04/19 و ساعت 13:9 |

Hydro-Fit Hand Buoy Barbells

Hydro-Fit Wave Belt Pro with Extra Buoyancy Module

Hydro-Fit Mini Cuffs

Zura Foot Float

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در جمعه 1392/04/07 و ساعت 20:36 |

+ نوشته شده توسط حمید کیامیری در دوشنبه 1392/04/03 و ساعت 13:36 |